z brzucha

[...] chce sprawdzic czy mnie boli miesien,dlatego nie robie brzuszkow bo mnie boli,na treningu jak sie dobrze rozgrzeje to nie boli,po treningu jak mesnie ochłoną to wtedy prosty brzucha zaczyna mnie bolec,nawet przy lekkich ruchach,dopiero po paru godzina odpoczynku przestaje bolec(a wtedy jak znowm probuje robic brzuszki,zeby sprawdzic czy mnie boli [...]

[...] oddechu To jest jeden interwał, a wykonujemy ich tyle, na ile pozwala nasza kondycja. Nie potrafie Ci powiedziec ile to w metrach, bo każdy biega inaczej. Liczbę interwałoow zwiekszaj stopniowo - nie wolno tak od razu z trzch skakac na szesc Co do brzucha, to oczywicie może być przed aerobami. Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad 10,8,6 2. Wykroki 10,8,6 3. Wyprosty nóg 10,8,6 4. Żuraw (dzwig) [...]

[...] nie jeść żadnych fast foodów, chipsów, czekolad tylko zdrowe rzeczy np. Bób, ryby (co najmniej 3 razy w tygodniu), fasolka szparagowa, owoce (najbardziej banany), różne kanapki z serem białym i żółtym, itp. Ale nie mam koncepcji co mógłbym zjeść przed treningiem brzucha... wiem że taki posiłek powinien dawać mi sporo energii i być łatwo strawny.

Jeżeli chcesz odsłonić mięśnie brzucha powinieneś ograniczyć węglowodany, spożywać dużo białka i jedyne tłuszcze jakie powinieneś spożywać to orzechy, oliwa z oliwek itd. Przed treningiem proponuję pierś z kurczaka i jakaś sałatka .

zapomniałeś dodać ze ta masa idzie w okolicach bioder i brzucha bo nigdzie więcaj Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

niestety z samego brzucha nie da się zrzucić, tłuszcz spalamy z całego ciałą

No ja wiem dlatego ciągne redu dalej bo już jestem zadowolony bardzo ale jeszcze chciałbym brzuch cały wyciąć razem z dołem dużo niema można byłoby już wchodzić na masę ale mam cel konkretny od samego początku i dopiero jak będzie dół brzucha wycięty konkretnie Zejdę z redu dlatego myślę właśnie zapodac jakiś spalacz konkretny na końcówkę

a6w radzę odpuścić - angażuję połowę 1 z dwóch mięśni brzucha.

no tak wszystko ladnie pieknie tylko czy cwiczenie miesni brzucha z dodatkowym obciazeniem nie obciaza za bardzo kregoslupa???

Jedną ręką i kolanem z tej samej strony opieram się o ławkę zachowując proste plecy, tułów mam prawie równoległy do ziemii. W drugiej ręce mam hantlę (10 kg) i podnoszę ją aż do brzucha (może trochę wyżej) prowadząc łokieć wzdłuż ciała.

Jeszcze jedno pytanie... przy każdym z tych ćwiczeń do jakiej wysokości powinno nastąpić "poniesienie" ciała i spięcie brzucha? Bo nie rozumiem do końca tego "zgięcie w części piersiowej, ale lędzwiowa pozostaje nieoderwana". Jeśli mógłby ktoś mi to tak obrazowo przedstawić to będę wdzięczny. dzięki!

[...] ławce i dodatkowo ohp wystarczy w zupełności, już tego skosu nie trzeba dokładać. Podobnie jest z unoszeniem bokiem, spokojnie powinno wystarczyć samo ohp nie ma sensu dokładać ćwiczeń, musisz się ograniczyć do tych najbardziej wartościowych. Do tego jeszcze by można było dołożyć na koniec treningu jakiś brzucha i wówczas będziesz mieć komplet.

Ladna sylwteka, charmonijna i spoko sie to wszystko prezentuje. Co do brzucha to wypas. A jak tam z nogami? Daj ich fote. Masz soga za ciezka prace i niezle wyniki

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

Jeśli chodzi o diętę, to rozumiem, że potrzebuję pomocy specjalisty, ale mógłbyś napisać coś więcej o suplementach, które mogę pomogą w likwidacji brzucha/boczków (oczywiście z odpowiednią dietą i treningami).

[...] ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na grzbiet. Jeśli masz taką możliwość skorzystaj z zabiegu masażu. Czekam [...]

W momencie rozpoczęcia diety nie mierzyłem obwodów, kontrolowałem tylko wagę oraz obserwowałem sylwetkę w lustrze. Przez 2 miesiące mogłem zaobserwować lekki spadek tkanki tłuszczowej głownie z klatki oraz brzucha. Czym zastąpić wędzone ryby?

W momencie rozpoczęcia diety nie mierzyłem obwodów, kontrolowałem tylko wagę oraz obserwowałem sylwetkę w lustrze. Przez 2 miesiące mogłem zaobserwować lekki spadek tkanki tłuszczowej głownie z klatki oraz brzucha. Czym zastąpić wędzone ryby? Swierzymi rybkami :)

[...] ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ja bym jednak coś zmienił, mianowicie zamiast podanych tu ćwiczeń brzucha zastosowałbym trening Legendary ABS II (wybierz poziom A) który znajdziesz pod tym linkiem (musisz mieć Acrobat Reader aby to otworzyć): [...]